Упражнения Кегеля для мужчин

Физическая активность положительно сказывается на здоровье человека и на мужской привлекательности в частности. Красивое подтянутое тело с рельефными мышцами выглядит сексуально, способность контролировать движения повышает физические возможности, а за счет увеличения объема легких и активного кровотока увеличивается выносливость. Все эти факторы благоприятно влияют на качество жизни. Общие тренировки и занятия каким-либо видом спорта, безусловно, полезны, но мало кто знает, что существует специальный комплекс гимнастики, направленный на укрепление интимной мускулатуры, которая не задействуется при стандартных физических нагрузках. Упражнения Кегеля для мужчин, разработанные для повышения выносливости и тонуса мышечных структур тазового дна и лобково-копчиковой мышцы, помогают не только добиться улучшения качества секса, но и являются лечебно-профилактическим средством при заболеваниях органов малого таза.

Наши читатели рекомендуют

Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе - результат 100% - полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый.ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД.

Показания к выполнению комплекса

Первоначально врач-гинеколог Арнольд Кегель предложил эффективную систему тренировки интимной мускулатуры для своих пациенток, которые в результате родовой деятельности, сидячего образа жизни или в силу возрастных изменений утратили способность получать удовольствие от секса и стали испытывать сложности, вызванные недержанием мочи. Укрепление мышц тазового дна позволило женщинам избавиться от проблем в сексуальной и повседневной жизни. Позднее, комплекс упражнений был применен для реабилитации и лечения мужчин с урологическими заболеваниями. Эффективность регулярных тренировок привела к массовому внедрению занятий по системе Кегеля в лечебных и профилактических целях при заболеваниях мочеполовой системы, а также для снижения риска возникновения заболеваний, вызванных застойными процессами:

Болезни мочеполовой системы
Болезни мочеполовой системы
  • Тазовые мышцы являются своеобразным каркасом, удерживающим органы малого таза от опущения, а также основным средством поддержания скорости кровотока в данной области.
  • Работающая мускулатура является основным потребителем кислорода, доставка которого осуществляется кровью.
  • При снижении уровня кровообращения, мышцы не получают достаточного питания, выключаются из обменных процессов и постепенно атрофируются.
  • От застойных процессов страдает предстательная железа, в которой происходят важные физиологические процессы активации тестостерона и выработки ферментов, необходимых для половой активности.
  • Мужская эрекция тесно связана с работой органов кровообращения и зависит от скорости и полноты доставки крови к пещеристым телам.
  • Удержание полового члена в эрегированном состоянии возможно благодаря работе лобково-копчиковой мышцы, которая также отвечает за процесс мочевыделения и семяизвержения.

Одной из причин эректильной дисфункции, проявления которой связаны со слабым напряжением пениса, преждевременной эякуляцией и уменьшением выраженности оргазмических ощущений, является снижение уровня кровотока и атрофия лобково-копчиковой мышцы. Восстановив физиологические процессы, влияющие на кровообращение и повысив мышечный тонус, становится возможным лечение импотенции с минимальным использованием медикаментозных средств.

Основными показаниями к применению комплекса интимной гимнастики у мужчин являются:

  • Слабая эрекция. Известно, что с возрастом угол наклона пениса меняется и удерживать член в вертикальном положении становится сложно. Регулярные тренировки и выполнение упражнений Кегеля по четкой схеме необходимы для того, чтобы укреплять лобково-копчиковую мышцу, помогают мужчинам за 1–2 месяца восстановить сексуальные способности и сохранить полученные результаты на длительный срок.

    Слабая эрекция
    Слабая эрекция

  • Преждевременное семяизвержение. Эякуляция является физиологическим процессом, протекающим в несколько стадий. В момент выхода семенной жидкости из протоков мужчина может волевым и мышечным усилием остановить выброс спермы, продлив тем самым продолжительность полового акта. Управление лобково-копчиковой мышцей достигается путем тренировок по системе Кегеля и позволяет контролировать семяизвержение.
  • Недержание мочи. Мочевой сфинктер является мышечным образованием, основным предназначением которого является перекрытие уретрального канала и контроль над функцией мочеиспускания. При ослаблении мышц, образующих сфинктральный клапан, происходит подтекание мочи. Укрепление мышечных структур тазового дна за счет правильно выбранных упражнений по Кегелю позволяет избежать проблем с мочеиспусканием у мужчин и женщин.
  • Простатит. Воспаление простаты нередко спровоцировано застойными изменениями в органе. Снижение уровня кровотока и ослабление мышечного каркаса предстательной железы приводит к замедлению обменных процессов и создает благоприятные условия для размножения патогенной микрофлоры. Выполнение упражнений Кегеля при простатите в период стихания острой симптоматики помогает восстановить скорость обмена в простате, улучшить кровообращение, а также стимулирует выработку ферментов, оказывающих влияние на сексуальную активность.
  • Геморрой. Заболевание нередко встречается у людей, ведущих малоподвижный и сидячий образ жизни. В основе патологических процессов лежит нарушение оттока венозной крови, в результате чего кровеносные сосуды расширяются, их стенки истончаются и становятся хрупкими. Эти изменения приводят к появлению боли и увеличивают вероятность кровотечения. Выполнять упражнения Кегеля следует для профилактики геморроя, а также вне стадии обострения имеющейся болезни.
Геморрой
Геморрой

Польза занятий заметна через несколько недель после регулярного выполнения интимной гимнастики. Важным преимуществом является возможность делать упражнения по Кегелю дома, на работе, в транспорте и в любой удобной для человека обстановке.

Противопоказания

Несмотря на несомненную пользу занятий по укреплению мышц тазового дна с использованием методики Кегеля, физические нагрузки противопоказаны, если имеются ограничения по состоянию здоровья. Перед тем как приступить к регулярным тренировкам, мужчине следует обязательно проконсультироваться с врачом и получить разрешение на выполнение упражнений, чтобы не причинить вред.
Противопоказания к применению комплекса занятий по Кегелю:

  • Наличие острых или обострение хронических заболеваний мочеполовой системы, простудные и вирусные инфекции. Присутствие в организме инфекции является опасным и при усилении кровотока возможна генерализация воспаления.
  • Онкологические процессы любой локализации. Активизация кровообращения может стать причиной возникновения очагов метастазирования и привести к быстрому прогрессированию рака.

    Тромбозы вен нижних конечностей
    Тромбозы вен нижних конечностей

  • Обострение геморроя. Воспаление геморроидальных узлов сопровождается повышенной склонностью к кровотечениям, которые могут внезапно усилиться при повышении нагрузки на область малого таза.
  • Тромбозы вен нижних конечностей и заболевания свертывающей системы крови со склонностью к повышенной вязкости. Наличие тромбов всегда опасно осложнениями, которые возникают при их отрыве. Сгусток может закупорить кровеносный сосуд и стать причиной инфаркта или инсульта.
  • Ранний послеоперационный период после хирургического вмешательства на органах малого таза.
  • Увеличение внутрибрюшного давления может спровоцировать кровотечение и привести к расхождению швов, поэтому занятия придется отложить до полного заживления.

При условии соблюдения требований, касающихся временных или постоянных противопоказаний к выполнению гимнастики по Кегелю, упражнения являются эффективным лечебно-профилактическим средством.

Польза от выполнения упражнений Кегеля

Практикующие урологи и мужчины, имеющие опыт использования зарядки, говорят о том, что эффект от занятий будет, если выполнять упражнения Кегеля регулярно и по схеме. Важным условием результативности является постепенное усложнение занятий, уменьшение интервалов отдыха и увеличение мышечного напряжения со временем.
При правильном выборе техники упражнений и после 1–2 месяцев ежедневного выполнения зарядки для интимных мышц по Кегелю, результаты проявляются следующими положительными изменениями:

Улучшение эрекции
Улучшение эрекции
  • Повышается половое влечение. Эффект обусловлен нормализацией уровня тестостерона, а также активностью ферментов простаты, отвечающих за перевод гормона в более сильную фракцию.
  • Восстанавливается способность к удержанию эрекции и поддержанию вертикального угла наклона пениса, а также увеличивается продолжительность полового акта. Усиленное снабжение пещеристых тел кровью приводит к повышенной стойкости полового члена, а за счет тренировки лобково-копчиковой мышцы становится возможным контролировать процесс эякуляции.
  • Снижается частота обострений хронического простатита. Восстановление обменных процессов в предстательной железе за счет активного снабжения кровью и кислородом, повышает сопротивляемость патогенным микроорганизмам.
  • Уменьшаются болезненные проявления геморроя. За счет усиленного питания тканей и органов малого таза происходит укрепление стенок сосудов и снижается вероятность кровотечений.
  • Общее повышение тонуса и увеличение сексуальной выносливости. Тренированные мышцы способны выдерживать длительные физические нагрузки, что сказывается на качестве жизни и продолжительности полового акта.

Гимнастика Кегеля является доступным, научно обоснованным и эффективным средством лечения, реабилитации и профилактики, может стать хорошим средством повышения потенции в домашних условиях при условии правильной организации занятий. Результат появляется не за один день, это следует учесть начинающим, которые только задумываются о необходимости введения комплекса упражнений в ежедневный распорядок.

Основные принципы выполнения

Для начала занятий по Кегелю мужчине нужно научиться находить целевую мышечную группу. Самый простой способ поиска правильной мышцы заключается в прерывании процесса мочеиспускания. Второй метод связан с осознанной стимуляцией движения эрегированного члена вверх. После того как мышца находится, появляется возможность ее тренировать с помощью специального комплекса:

 Упражнение Кегеля
Упражнение Кегеля
  • Первое упражнение Кегеля. Последовательное напряжение и расслабление мышцы. Выполняется 10 раз с последующим увеличением числа повторов. Помогает усилить контроль над мышечными сокращениями и добиться увеличения силы.
  • Второе упражнение Кегеля. Чередование периода 3-секундного напряжения и такого же времени отдыха. Постепенно меняется соотношение, когда мышечные усилия занимают большую часть в соотношении 5 к 1. Помогает развить выносливость лобково-копчиковой мышцы.
  • Третье упражнение Кегеля. Достаточно сложное движение для новичков. Следует добиться напряжения мышцы, удержать его на 5 секунд, а затем увеличить давление. Постепенно волны доводят до 4–5 раз, с каждым разом повышая силу сжатия.
  • Четвертое упражнение Кегеля. Быстрые и частые сокращения и расслабления мышцы, так называемый трепет. Физические ощущения при таком упражнении напоминают вибрацию и нередко сопровождаются выбросом семени и чувством оргазма.

Техника гимнастики Кегеля довольно простая, если правильно понять принцип и научиться включать в работу нужные мышцы.

Техника безопасности

Приступая к тренировке интимных мышц с помощью упражнений Кегеля, начинающие совершают типичные ошибки, которые могут стать причиной появления болевых ощущений, микротравм и не позволяют добиться положительных изменений:

  • Задержка дыхания. Главной задачей упражнений Кегеля является увеличение кровотока и снабжения кислородом органов малого таза. Во время выполнения зарядки следует внимательно следить за дыханием, вдох нужно стараться сделать коротким, а выдох медленным. Важно дышать ритмично, избегая задержки, учащения и замедления дыхательных движений.
  • Напряжение мышц ног и брюшного пресса. Основной задачей тренировки по Кегелю является увеличение силы и выносливости интимных мышц, расположенных глубоко и не задействованных в повседневной жизни. Начинающим на первом этапе будет сложно выключить из процесса привычную мускулатуру, поэтому до выработки автоматизма нужно внимательно сосредоточиться на напряжении нужных мышечных групп.
  • Чередование напряжения и расслабления. На ранних этапах тренировки, выполнение упражнений Кегеля характеризуется равными интервалами мышечной работы и отдыха. Для получения эффекта от занятий постепенно следует увеличивать время напряжения интимных мышц, делая периоды отдыха короче.
  • Чрезмерная частота тренировок. Мышцы должны отдыхать после выполнения физической работы. Если слишком часто делать упражнения Кегеля, то энергетические ресурсы не успевают восстанавливаться и вместо положительных изменений возникают болевые ощущения, усталость и разочарование. Рекомендованная схема правильных занятий – 2 раза в день по 5–10 минут.

Освоить комплекс упражнений по Кегелю может любой мужчина вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Через пару месяцев регулярных тренировок появятся первые заметные результаты, которые докажут эффективность методики, помогут улучшить качество жизни и положительно скажутся на сексуальной активности.

У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?

У Вас проблемы с ЭРЕКЦИЕЙ? Уже много средств перепробовано и ничего не помогало?

Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

  • вялая эрекция;
  • отсутствие желания;
  • сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить...

Рекомендуем почитать:

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации
×
Adblock detector