Как повысить тестостерон у мужчин

Мужское репродуктивное здоровье зависит от уровня тестостерона. На его концентрацию влияют образ жизни мужчины, пищевые привычки и физическая активность. Когда гормона в организме недостаточно, ухудшается настроение, возникают проблемы с эрекцией и либидо, появляется усталость. О том, как повысить тестостерон, расскажет врач после обследования, поскольку методика зависит от причины, вызвавшей нехватку гормона.

Наши читатели рекомендуют

Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе - результат 100% - полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый.ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД.

Правильное питание

Чтобы поднять тестостерон, необходимо уделять достаточно внимания питанию. Полезными являются морепродукты с жирными кислотами омега-3 и омега-6. Данные вещества важны для производства гормона. Помимо этого, они богаты витаминами A, E, включают большое количество селена. Имеющийся в их составе цинк участвует в синтезе гормона и усиливает возбуждение. Особую ценность для мужского здоровья имеют устрицы, в 100 г продукта содержится суточная доза микроэлемента.Правильное питание для повышения тестостерона

Употребляя рыбу, организм насыщается белком. Продукт способствует разжижению крови, что помогает эффективно распределить тестостерон. Ее лучше готовить на пару, без добавления соли. Рекомендуется отказаться от копченой, жареной, консервированной и вяленой продукции. Чтобы результат был заметен, необходимо употреблять морепродукты трижды в неделю. Тунец разрешается кушать только 1 раз в неделю, что связано с содержанием в нем ртути.

Концентрацию гормона поднимают овощи и фрукты. Они насыщены полезными микроэлементами, а также обезвреживают вредные вещества, которые выделяются при употреблении мяса. Клетчатка помогает снизить уровень инсулина, что положительно отражается на деятельности тестостерона.

Фрукты и овощи зеленого цвета имеют в составе лютеин, который является антиоксидантом и ускоряет химические реакции. Употребление капусты способствует выведению эстрогена, препятствующего синтезу тестостерона. Положительно на производстве гормона сказываются сельдерей и шпинат.

Для мужского здоровья полезен красный виноград, снижающий влияние ароматазы. Указанный фермент отвечает за превращение тестостерона в эстроген. Аналогичное действие оказывает красное вино.

Зерновые культуры
Зерновые культуры

В зерновых культурах содержится много клетчатки, улучшающей перистальтику. Это имеет огромное значение для мужчин, поскольку при гниении и брожении остатков пищи в кишечнике, выделяется тепло, передающееся на органы таза. Если в области мошонки повышается температура, это влияет на производство сперматозоидов и половых гормонов.

На здоровье мужчины положительно сказывается кардамон, лук, чеснок, куркума, карри. Средства выводят из организма эстроген. Ограничить нужно соль.

На уровне гормона отрицательно сказывается алкоголь. Он блокирует центры головного мозга, отвечающие за производство тестостерона. В результате гормон превращается в эстроген. Пиво, даже безалкогольное, является врагом для андрогенов, поскольку содержит растительные эстрогены.

Физические упражнения

Любая физическая активность положительно влияет на уровень половых гормонов. Самый лучший результат показывают силовые упражнения:Отжимания

  • жим штанги;
  • приседание со снарядом в руках;
  • становая тяга;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • упражнения с гантелями;
  • поднятие штанги в стоячем положении.

Основное условие силовых упражнений – соблюдение техники выполнения, что контролируется тренером.

Выработку гормона увеличивают упражнениями, укрепляющими тазовые мышцы и бедра. Они называются статическими и включают:

  • Движения тазом вверх. Исходная позиция — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Положив на живот груз, приподнимают таз. Длительность выполнения — 5 минут.
  • Сдавливание мяча коленями. Сидя на стуле, или лежа на спине помещают мяч между коленями, сильно сжимая его. В этом должны участвовать мышцы промежности и таза.
  • Сокращение мышц ягодиц. Сперва их сжимают поочередно, а затем обе сразу. На упражнение отводится 3 минуты.
  • Разведение коленей. Связав колени поясом или веревкой, их необходимо разводить в стороны, преодолевая сопротивление. Между упражнениями рекомендуется отдыхать в течение 1 минуты.
Упражнение «велосипед»
Упражнение «велосипед»

Сначала рекомендуется выполнять статические упражнения, чтобы увеличить тестостерон. Разнести гормон по организму помогут упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Результат показывают движения тазом в стороны, а также вперед-назад. На каждое задание отводится 3 минуты. С данной целью проделывают махи ногами, имитирующие езду на велосипеде. Для выполнения требуется 5 минут. Огромное преимущество занятий – возможность работать в домашних условиях, без тренера.

Мужчинам пожилого возраста при пониженном тестостероне рекомендуется выполнять упражнения из йоги. Методика тормозит производство надпочечниками кортизола, препятствующего работе андрогенов. Самыми эффективными являются:

  • Прогиб спины назад из положения лежа на животе, задействовав мышцы ягодиц. Руки находятся на полу, непосредственно под плечами.
  • Аналогичный прогиб назад с обхватом голеней руками. Данное упражнение называется «лодочкой».
    Лежа на животе и вытянув вперед руки, оторвать их и ноги от пола, задержавшись в позиции на 30 секунд.
  • «Мостик». И.П.— лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, руки находятся на уровне плеч. Необходимо вытолкнуть бедра вверх, максимально округлив позвоночник. Еще один способ выполнения – без прогиба спины.

Для лучшего результата рекомендуется выполнять упражнения с инструктором.

Концентрация гормона растет при занятиях ходьбой. При данном виде активности происходит массаж тестикул, что улучшает гормональный фон.

Режим отдыха и сна

На уровень тестостерона влияет циркадный ритм. Самая высокая концентрация гормона наблюдается утром, к вечеру она снижается.

Отдых и сон

Длительность сна отражается на уровне андрогенов. У мужчин, уделяющих сну 8 часов, концентрация гормона составляет 500–700 нг/дл. При недостаточном отдыхе его синтезируется вдвое меньше.

Регулярный секс

Для поддержки уровня тестостерона важен регулярный секс, особенно в зрелом возрасте. Не рекомендуется вступать в половые связи слишком часто, иначе произойдет обратный эффект. Оптимальный вариант — 2-3 раза в неделю.

Отсутствие стресса

Конфликты, эмоциональное напряжение, проблемы на работе приводят к стрессовым ситуациям. При стрессе выделяется кортизол, который нейтрализует действие тестостерона.

Показателем стресса является повышенное артериальное давление, ткани получают меньше кислорода. Кортизол приводит к возрастанию концентрации глюкозы и жиров в крови. Как следствие, усиливается кровоснабжение мозга и мышц, но снижается поступление крови к внутренним органам. Свертываемость крови повышается. Это нарушает деятельность половых органов, что проявляется в снижении выработки спермы, ее качество ухудшается.

Пешие прогулки
Пешие прогулки

Чтобы справиться со стрессом, следует регулярно заниматься спортом, полезны также пешие прогулки. Мужчине для поддержки уровня гормонов нужно научиться ограждаться от негативных ситуаций, и при необходимости обращаться за помощью к психологу.

Прием препаратов

Для повышения уровня тестостерона принимают аптечные средства. Они содержат готовый гормон либо стимулируют его производство.

Данные лекарства выпускают в следующих вариантах:

  • таблетки и капсулы для перорального употребления;
  • растворы для инъекций;
  • подкожные имплантаты;
  • крема, мази, пластыри и гели для трансдермального применения.

Уколы Тестостерона, которыми лечат гормональную недостаточность, бывают короткого, среднего и длительного срока действия. Продолжительность курса лечения средством определяет врач индивидуально для каждого пациента.

Уколы короткого срока производят в форме Тестостерона пропионата, действует средство 3–4 дня. Средство проявляется моментально, но инъекции очень болезненны.

Уколы тестостерона
Уколы тестостерона

Уколы среднего срока действуют 3–4 недели, ставят их глубоко в мышцу. Инъекции гормона длительного воздействия делают раз в 3 месяца. Основным компонентом средства является тестостерона ундеканоат. Уколы препарата ставят очень медленно, предварительно разогрев ампулу.

У средства в виде инъекций много побочных эффектов. Среди самых распространенных: депрессия, акне, судороги, тошнота, головокружение, отечность, лишний вес.

Гормон, выпускаемый в форме таблеток и капсул, бывает натуральным и синтетическим. Натуральное средство получают из бобов, сои, ямса, но его эффективность очень низкая, поскольку он плохо усваивается. Тестостерон синтетического происхождения быстро попадает в кровь, его уровень в течение дня меняется. Это приводит к раздражительности, беспокойству, агрессии. Когда концентрация гормона падает, ощущается сильная слабость.

Недостатком таблеток является множество побочных эффектов, особенно на печень. Данная форма препарата оказывает слабое действие. Положительный результат возможен только при легкой степени дефицита гормонов.

Имплантат вводят подкожно, рассасывается он в течение 6 месяцев. Гормон поступает в кровь равномерными порциями. Возможны осложнения, вызванные операционным вмешательством.

Трансдермальные средства являются самыми безопасными, у них меньше всего побочных эффектов. Они наносятся на кожу, благодаря чему концентрация гормона в течение дня остается в пределах нормы.

Запрещено принимать препараты при опухоли простаты
Запрещено принимать препараты при опухоли простаты

Использовать препараты тестостерона запрещено при наличии опухолей простаты, поскольку это грозит ускорением ее роста. Не рекомендуются они при увеличении органа, нарушении сперматогенеза, отеках, апноэ, а также при повышенном образовании эритроцитов.

Гормоны нужно принимать с осторожностью, поскольку они могут подавить выработку организмом тестостерона. Помимо этого, у мужчины существует риск ухудшения сперматогенеза и атрофии яичек.

Народные средства

Народные средства помогут поднять концентрацию гормона, но назначать их должен врач. Среди популярных рецептов можно выделить медово-ореховую смесь. Оба ингредиента смешиваются в одинаковых пропорциях, употребляют средство трижды в день по 10 г. Лечение длится 30 дней.

Настойка имбиря положительно влияет на синтез андрогенов. Корень растения очищают, нарезают мелкими кусочками, кладут в термос, заливая кипятком и накрыв крышкой. Средство нужно выдержать 5 часов, пьют его 2 раза в день по ½ стакана. Чтобы запах получился более насыщенным, можно добавить немного гвоздики или лимона.

Якорец нормализует количество тестостерона в крови. Для приготовления отвара требуется залить 1 ст. ложку травы стаканом кипятка. После этого его выдерживают в течение 30 минут на водяной бане. Перед употреблением средство процеживают, принимают по 70 мл 3 раза в день.

Элеутерококк
Элеутерококк

Мужчине полезен элеутерококк. Для приготовления лечебного средства растение измельчают. Требуется залить 5 ст. ложек сырья медицинским спиртом в количестве 0,5 л. Получившуюся смесь выдерживают в темном прохладном месте в течение 20 дней, и процеживают. Принимают ее по 30 капель, добавляя 50 мл теплой воды. Средство необходимо периодически встряхивать перед употреблением. Лечение должно длиться 1 месяц.

Для улучшения гормонального фона принимают любисток. Из растения готовят настойку по следующему рецепту: 30 г высушенного сырья заливают 200 мл кипятка, после чего выдерживают 5 часов. Употребляют средство 4 раза в день по 10 г.

На деятельности репродуктивной системы хорошо сказывается настой из шишек хмеля. Для этого 1 ст. л. сырья заливают кипятком и держат на огне 10 минут. Употребляют средство после охлаждения, выпивая по 100 мл дважды в день. Рекомендованная длительность лечения — 50 дней.

Для мужского здоровья полезен отвар пастернака. Его корнеплоды измельчаются и смешиваются с аналогичным количеством сахара. Получившуюся смесь заливают 0,5 л воды и держат на огне 20 минут. После этого она должна настояться еще 10 часов. Принимают средство перед едой по 1 ст. ложке 4 раза в день.

Для роста уровня тестостерона рекомендуется употреблять настой пажитника. В его составе много микроэлементов. Готовят его следующим способом: 1 ч. ложку семян растения запивают жидкостью. К нему можно добавить мед и лецитин. Такую смесь принимают трижды в день по 1 ч. ложке. Семена также заваривают, заливая их 3 стаканами воды. Отвар выдерживают 5 минут на огне. Выпивают средство 3 раза в день по 200 мл.

Выработку тестостерона стимулирует маточное молочко. Данное средство улучшает качество спермы, делая сперматозоиды подвижными. Мужчине рекомендуется принимать его по 20–30 г в день. Средство выпускают также в виде таблеток и гранул, что удобнее в применении.

Отвар зверобоя
Отвар зверобоя

Для резкого увеличения тестостерона выпивают отвар зверобоя. Напиток стимулирует приток крови к половым органам. Для приготовления средства требуется 15 г высушенного растения залить стаканом кипятка, и поставить на огонь на 20 минут. После этого отвар накрывают крышкой и оставляют на 40 минут. Пьют его 6 раз в день перед едой, по 1 ст. ложке.

Полезна также крапива. Рекомендуется употреблять 1 ч. ложку семян растения ежедневно, запивая водой с медом. Разрешается добавить банан. Из высушенных листьев крапивы готовят лечебный напиток, заливая 1 ст. ложку стаканом сока. Средство подслащают медом.

Корень марала – еще одно полезное для синтеза тестостерона средство. Требуется настоять 100 г растения в 0,5 л 40%-го спирта в течение 20 дней. Принимают по 20 капель смеси после еды, разведя ее ¼ стакана воды. Через 20 дней приема препарата необходимо сделать перерыв, длительностью 2 недели. Лечебный курс повторяют еще 2 раза по аналогичной схеме.

Настойка женьшеня
Настойка женьшеня

Для мужского здоровья полезен женьшень. Среди множества целебных свойств растения отмечается влияние средства на концентрацию половых гормонов в крови. Для приготовления снадобья необходим либо порошок растения, либо корень. Порошок растворяют в 1 л спирта, пьют через 1 месяц, по 1 ч. л. 2 раза в день. Корень заливают кипятком, принимают его по 1 ст. л. 2 раза в день. Разрешается добавить к получившемуся средству мед.

Заключение

Существует много способов повышения уровня тестостерона. При обнаружении признаков нехватки гормона следует обратиться к врачу, чтобы он рекомендовал более подходящую методику и при необходимости прописал медицинские препараты. Если количество тестостерона не сильно упало, достаточно следить за питанием и вести активный образ жизни.

У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?

У Вас проблемы с ЭРЕКЦИЕЙ? Уже много средств перепробовано и ничего не помогало?

Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

  • вялая эрекция;
  • отсутствие желания;
  • сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить...

Рекомендуем почитать:

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации
×
Adblock detector